Czesc, pytanie: Moja dieta wynosi 4350kcal, z tego z jedzenia dostarczam 4350kcal. Tutaj moje pytanie czy w DT dodawac kcal w postaci carbo+bialko po treningu w ilosciach 50g i 30g. Zapotrzebowanie jest ustalone z nadwyzka 300kcal. Ogolnie zimowa masa wiec taka nadywzka powinna podzialac ok? B 2.5 T 1.4 W 4.8 185cm/103-4kg
Od 1,5 miesiaca jade na takiej dietce: B-2,1 WW-6,8 T-1,7 i masa przez ten czas skoczyła z 74 na 78,5 wiec bylem zadowolony ale teraz widze ze chyba mi w brzuch tez idzie. I mam pytnie jak zmienic te proporcje btw zeby nie szlo tak w brzuch? Moje aktualne zapotrzebowanie dla wagi 78 wynosi 3970kcal przy 5 treningach tygodniowo (3x silka i 2x SW). [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
[...] to samo w DNT i DT . ważny jest bilans dobowy B W T i KCAL na plusie staraj się nie łączyć tłuszczy w węglami w jednym posiłku. jak ci tak lepiej to nie jedz węgli po treningu też. i jak np 30 procent kcal pochodzi z tłuszczy jest okej jak masa nie idzie daj kcal z tego wzoru: twoja waga x 24 x 1,6 x 1,2 = twoje kcal które jesz, powinno ruszyć...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x tydzień po godzinie - szkoła. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.Db. Preferowane formy aktywności [...]
[...] dodatkowych hormonow/saa 2)Attitude jeszcze nie bralem i trudno mi w tej chwili porownywac do 6oxo czy t-a-b polaczenie wlasnie z matrixem typu xp powoduje ze zdobywana masa staje sie szlachetniejsza ( znaczna redukcja wody przez antyestrogen)a dodatkowy spalacz znacznie bardziej poteguje ten efekt ( xp bez kofeiny polecam z racj sporej [...]
minal 12 miesiac mojego stazu i chcialbym sobie zrobic pierwszy cykl cel masa, zapytanie dotyczy czy calosc jest dobrze dobrana. Chcialbym pociagnąć 50 dniowy cykl, z supli mam: Aminostar Creatine, Activlab Dextrose, WPC Ostrowia, Vitalmax Tauryna i dotego ZMA apteczne. Dieta następująca: W:418 B:160 T:54 I posiłek: 200g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) masa- ww/6 t/1 b/2,5 redukcja ww schodze stopniowo do ww/3 t/0.8-1 b/2,5 11)przewidziane finanse na cykl zalezy co proponujecie 12) uwagi i sugestie brak
Panowie, mały problemik. Ekto - 74kg, pas 83,5cm. Masa przy wadze 70kg ruszyła mi dopiero od +/-3800kcal. Waga aktualnie 74,5kg i wcinam 4000kcal (B:ok.2-2.5g a W i T zależy). Idzie średnio 0,5kg na tydzień, ale zauważyłem że odkłada mi się trochę „oponka” i boczki. Trening 4x w tyg. Dorzucić pod koniec treningów np. skakankę parę min.? Chciałbym [...]
Co powiecie na taki cykl? Epi b.e.a.s.t + pro-tren. 1-4 Epi 3x 18mg 1-6 pro-tren 2x50mg Na odblok mam CLOMID, osłonowo essentiale MAX 3x dziennie, dodatkowe kompleks witamin i omega 3 czosnek. Cel sucha masa i pozbycie się trudnego tłuszczu. Zmieniony przez - endriu87 w dniu 2014-02-28 18:40:06
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: masa - jeść jak najwięcej Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: ? Cel/problem/opis: masa, reszta j.w. Plan trochę pozmieniałem i dzisiaj zrobiłem pierwszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym, chcialbym sie dowiedziec jak duzy wplyw ma to na moja diete. Jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie. Jak to uwzglednic? musisz po prostu dac odpowiednia ilosc b/w/t, kcal, a jak to bedzie ilosc to juz tylko Ty bedziesz wiedział na podstawie obserwacji wlasnego organizmu, nie idzie masa dodajesz kcal i tyle co Ci tu wiecej napisac?
WIEK - 19 WAGA - 80 STAZ - od wrzesnia 2003 czyli ponad 2 lata ale z przerwami CEL - najpierw masa a za miesiac lub 2 redukcja DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
